Por que estou desistindo de remédios para dormir sem receita médica

Durante os primeiros 23 anos da minha vida Dormi como uma pessoa "normal". Eu nunca me preocupei em beber cafeína à noite ou desligar as telas algumas horas antes de dormir. Independentemente de quão ativo eu tinha sido durante todo o dia ou o quão estressado eu estava me sentindo, eu simplesmente decidia que era hora de dormir, me aconchego na cama, fecho os olhos e adormeço. Foi que fácil.

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Tudo mudou há três anos. Uma noite, no início de fevereiro, fui para a cama como de costume, liguei a minha mais recente compulsão do Netflix (como se tornara meu ritual) e esperei pelo sono. Isso nunca veio. Na manhã seguinte, eu brinquei com meus amigos e colegas de trabalho sobre a minha noite sem dormir, mas a situação se tornou muito menos engraçada quando aconteceu na noite seguinte ... e depois mais duas vezes naquela semana.

Dentro de um mês, parecia que minha falta de sono tomou conta da minha vida. Eu estava exausta e infeliz o tempo todo, e ansiava por sonecas (vale a pena notar que eu mal dormi, mesmo quando pequena). Todos ao meu redor tinham uma sugestão sobre como eu poderia recuperar meu sono, e tentei todos deles - mas não importava o quão cedo eu parei de comer ou como eu ajustei minha postura de sono, não era t melhorando. Eu não conseguia entender por que um padrão básico da minha vida tomou um rumo tão drástico.

Um ano depois, eu estava desesperado por ajuda, então consultei meu clínico geral. A essa altura, todo o conceito de sono se tornara tão carregado de estresse e ansiedade que eu precisava de um profissional para me dar uma solução mais clara. Relutante em prescrever medicamentos para dormir, meu médico sugeriu que eu experimentasse a melatonina. Cheio de esperança, peguei uma garrafa na farmácia e peguei logo antes de dormir. Uma hora depois, meu corpo estava coberto de uma erupção cutânea - eu tive uma reação alérgica terrível ao remédio natural. Eu decidi que colocar acordado na cama coceira era pior do que simplesmente ficar acordado na cama. Essa foi a última da melatonina.

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Por fim, minha busca por uma solução me levou a remédios para dormir de venda livre (Unisom). Eu nunca tomei remédio a menos que seja absolutamente necessário, então eu estava relutante em seguir esse caminho. Mas meu cansaço constante estava ficando assustador, e eu sabia que precisava de descanso. A ajuda do sono da OTC me proporcionou minha primeira noite de sono em mais de dois anos, e eu raramente me sentia mais feliz do que naquela manhã seguinte. Eu caí em um padrão. Eu tomaria uma Unisom uma noite, então tentaria adormecer naturalmente na noite seguinte, o que terminaria em tal falha que eu estaria de volta à medicação na terceira noite.

Ocorreu-me algumas semanas atrás que Estabelecer esse padrão durante a maior parte do ano destruiu totalmente a capacidade do meu corpo de regular seu próprio sono. Percebi que havia me tornado tão dependente da medicação que provavelmente não seria capaz de retomar um padrão de sono "normal", mesmo que meu corpo quisesse . Entrei em contato com o Dr. Michael Breus, especialista em sono certificado pelo conselho, que confirmou que, embora as ajudas de sono de venda livre tenham seu lugar, elas não são destinadas ao uso todas as noites.

Dr. Breus enfatiza a importância da consistência ao sair dos medicamentos de venda livre e tentar restabelecer um ciclo natural de sono, então eu decidi fazer uma dieta fria e ao mesmo tempo me forçar a fazer uma rotina de dormir mais regular. Parei de beber vinho e comer chocolate depois das 21h. Eu fiz questão de desligar a TV e mudar para a leitura cerca de uma hora antes de eu estar pronta para ir dormir. Em vez de tomar meu remédio, comecei a me preparar um chá de ervas para dormir enquanto me preparava para a noite.

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No início, a transição era terrível. Na primeira semana, eu era como um zumbi - olhando para o meu teto por cinco ou seis horas depois de dormir, depois roubando uma hora ou mais de descanso antes de ter que levantar. Eu estava pronto para desistir desse experimento, e então uma noite ... eu dormi. Foi apenas por algumas horas (muito menos do que as oito recomendadas) - mas aconteceu . Senti como se tivesse vencido uma guerra.

Já faz quase um mês desde que decidi chutar meu sono para o meio-fio e, neste ponto, os resultados ainda são um saco misto. Eu sou até cerca de seis horas por noite, mas ainda não é considerado uma boa noite de sono. Eu ainda faço uma boa quantidade de jogadas e voltas, e o sono continua sendo um tópico geralmente cheio de ansiedade em minha casa.

Meu objetivo é ensinar ao meu corpo como regular seu próprio sono novamente. Eu sou uma mulher ativa, saudável e de 26 anos de idade, e com base em todas as evidências de especialistas, não há nenhuma razão fundamental para meus desafios ao cair (e permanecer) dormindo. Com o tempo, espero restabelecer alguma normalidade com meu padrão de sono - mas se o problema persistir, vou seguir o conselho do Dr. Breus e marcar uma consulta com um especialista em sono.

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(Fotos via Getty)