25 Maneiras de obter um pouco de Chia no seu dia - Café da manhã, almoço * e * Jantar

Para muitos de nós , 2017 foi um doozy, mas nós aqui na fijngenoegen + Co estamos prontos para acertar em 2018! Siga nossa série Hit Refresh até janeiro para novas ideias, hacks e habilidades que ajudarão você a atingir (e manter!) As resoluções de Ano Novo.

As sementes de Chia são um excelente superalimento, repleto de bondade saudável. Eles são ricos em proteínas, antioxidantes e flavonóides. E, embora sejam pequenos, podem absorver muitas vezes o seu peso em água, tornando-os um excelente potenciador de receitas. Eles são ótimos no cozimento de Paleo e um grande truque vegan para espessamento de pudins, smoothies e geléias sem o uso de ovos. Se você deseja obter mais chia em sua vida agora, role para encontrar várias maneiras de aproveitar cada refeição do dia.

Café da manhã

1. Tigela de Smoothies de Sereia Saudável: Blue Majik, AKA B12 - algas azuis ricas e sementes de chia estrelam nesta tigela de smoothie que é coberta com muitas sementes, frutas frescas e até mesmo flores comestíveis para um início de sereia aprovado para o dia . (via fijngenoegen + Co)

2. Geléia de Chia com Morango: As sementes de Chia engrossam as frutas por um gel muito para serem usadas na torrada matinal, na farinha de aveia e muito mais. (via fijngenoegen + Co)

3. Strawberry Chia Quinoa Bowl: Se você preferir cereal quente no café da manhã, então esta tigela de quinoa é para você. Um pouco de chia ajuda a dar à quinoa mais textura de farinha de aveia. (via fijngenoegen + Co)

4. Torta de maçã Pudim de Chia: A parte do pudim pode ser feita na noite anterior. Termine na hora, caramelizando a maçã sobre o fogão. É como fazer sobremesa no café da manhã. (via fijngenoegen + Co)

5. Granola de coco Amêndoa de Chia: Esta granola pode ser feita em barras para um café da manhã conveniente em qualquer lugar, ou quebrada e servida em uma tigela coberta com leite (ou iogurte) e frutas frescas. (via fijngenoegen + Co)

6. Pudim de Semente de Chia com Pera de Canela: Sim, você pode usar fruta enlatada (assim como leite de coco em conserva) em um pudim de sementes de chia para dar uma boa olhada nesta receita da moda. (via fijngenoegen + Co)

7. Super (Chia) Bowl: Quando você não puder decidir entre o pudim de sementes de chia e o muesli no café da manhã, experimente os dois em uma tigela! (via fijngenoegen + Co)

chia-paleocrumbs-lg

8. Framboesa Chia Jam: Este doce tem a quantidade certa de doçura, graças a algumas colheradas de mel cru. Espalhe-o em torradas ou scones ou use-o para cobrir seus smoothies para obter um acabamento sofisticado. (via Paleo Crumbs)

chia-muydelish-lg

9. Panquecas de Proteína de Semente de Chia com Limão: Essas panquecas são saudáveis, deliciosas e fáceis de preparar. Eles também congelam muito bem, então faça um lote duplo e puxe alguns para fora sempre que precisar de um café da manhã rápido e saudável. (via Muy Delish)

chia-happykitchenrocks-lg

10. Pão de Abóbora Saudável Com Nozes: Este pão vegan é embalado com nozes, sementes de chia e cerveja - sim, cerveja. É igualmente delicioso com coberturas doces e salgadas, como queijo. (via Happy Kitchen Rocks)

chia-adventuregathereat-lg

11. Semente de Abóbora, Coco e Granola de Damasco: Esta granola natural pede damasco, coco e sementes de abóbora, mas você pode misturar qualquer fruta seca e nozes que tiver à mão e será delicioso . Certifique-se de colocar algumas sementes de chia para obter um pouco de proteína extra e boa gordura que irá ajudá-lo a energia através do seu dia. (via Adventure, Gather, Eat)

chia-choosinglatte-lg

12. Pudim de Chia Chai Latte: Se você ama os deliciosos sabores de especiarias chai como canela, gengibre e cravo, você vai adorar este pudim chai latte chia. Ele é embalado com todos aqueles mais chá preto e leite de amêndoa, por isso realmente gosto apenas como um chai latte. (via Choosing Chia)

chia-supergoldenbakes-lg

13. Berry Smoothie Bowl misturado: Quando você precisar de uma injeção de * saudável * em seu dia, quebre esta tigela de smoothie berry misto. Uma tigela de smoothie é um café da manhã completo - saudável e satisfatória - e não deixará você com uma barriga estrondosa no meio da reunião das 10h. (via Supergolden Bakes)

Almoço

chia-cupcakesandkalechips-lg

14. Mirtilo de limão, molho de salada de vinagrete de semente de Chia: As sementes de chia não só adicionam ômega-3 a este molho, mas engrossam bem, por isso nem tudo corre para o fundo da sua tigela. Traga um pote para o escritório, e ele fará um almoço rápido e saudável, fácil e saboroso. (via Cupcakes e Kale Chips)

chia-gringalicious-lg

15. Salada de Massas Grega Tzatziki Chia Fusilli: Sim, a massa de chia é uma coisa - e você precisa de algo em sua vida agora. Encontrá-lo on-line (ou em algumas lojas super Wal-mart) e dar a sua receita de salada de macarrão favorito uma reforma saudável, repleto de proteínas. E então comece a deliciosa jornada com esta salada de macarrão mediterrânea. (via Gringalicious)

chia-yurielkaim-lg

16. Chia veggie e hambúrgueres de batata-doce: Esta receita de hambúrguer vegetariano faz hambúrgueres incrivelmente deliciosos usando todos os ingredientes alimentares integrais. As sementes de chia são embaladas com nutrientes; além disso, eles ajudam a ligar a batata-doce para que seu hambúrguer não desmorone na panela. (via Yuri Elkaim)

chia-thealmondeater-lg

17. Quesadilla de frango com geléia de damasco: A geleia caseira é boa para muito mais do que apenas torradas. É uma ótima maneira de adicionar sabor a envoltórios simples e fajitas, tornando-os algo ainda mais especial. (via O Comedor de Amêndoas)

chia-thechiaco-sq

18. Fatias de batata doce crocante de Chia: Se alguma vez houve uma batata frita saudável, é isso. A receita pede sementes de chia e óleo de chia, que reveste cada fatia de batata para que eles cozinhem no forno. (via The Chia Co.)

chia-natalietamara-lg

19. Butterbean Burger Com batatas fritas de batata doce: Se você pulou no movimento Meatless Mondays, ou está apenas tentando obter alguns legumes extras no seu dia, esses hambúrgueres são a bomba. Você pode servi-los em um coque de sua escolha, mas eles são completamente saborosos por conta própria. (The Tofu Diaries)

Jantar

chia-barerootgirl-lg

20. Almôndegas de Chia com Marinara Fácil: Estas almôndegas saborosas são feitas completamente livres de ovos ou grãos. As sementes de chia bloqueiam a umidade da carne, ajudando as almôndegas a permanecerem úmidas e retendo sua forma sem secar. (via Bare Root Girl)

chia-teaspoonofspice-lg

21. Sweet and Sticky Chicken Drumsticks: Este molho é tão delicioso que deve vir com um aviso: bomba de sabor à frente! As sementes de chia quebram no forno, para que você nunca perca a pele crocante. (via colher de chá de tempero)

chia-nutritionistmeetschef-lg

22. Salmão Crusted de Chia Com Salada de Funcho Raspada e Brócolis: O que acontece quando você emparelha dois superalimentos - salmão e sementes de chia? Você recebe um jantar super-duper no prato em menos de 30 minutos. Superalimentos FTW! (via Nutricionista Meets Chef)

chia-melaniemakes-lg

23. Lemon Chia Chicken Zucchini Noodles: Se você pudesse plantar uma pilha de zoodles e viver feliz para sempre, essa receita é para você. As sementes de chia transformam esta marinada em um delicioso molho cremoso que resiste totalmente às espirais veganas. (via Melanie faz)

chia-inspiralized-lg

24. Bife de Chia-Chimichurri com massa de nabo: Não há nada como molho de chimichurri para dar o melhor em cortes de carne grelhados. São as sementes de chia que são a verdadeira estrela aqui, afofando o molho chimichurri para torná-lo mais substancial. É delicioso , você lambe a colher a cada mordida. (via Inspiralized)

chia-domesticateme-lg

25. Meatball de frango Fajita Skillet: Carregado com legumes fajita, feijão preto e almôndegas de frango concurso, esta receita de uma frigideira é super saudável. A abobrinha ralada mantém as almôndegas extra úmidas, enquanto as sementes de chia agem como um aglutinante, mantendo as bolas juntas sem diluir sua grandiosidade apimentada. (via Domesticate Me)

Se você adora poder receitas de alimentos, siga-nos no Pinterest para mais informações.

(Reportagem adicional de Anna Monette Roberts)