10 Exercícios bumbum para um bumbum mais forte, mais firme e extra

Se você deseja tonificar e levantar firme e encolher ou apenas quer ficar um pouco mais saudável e construir um pouco mais de músculo, aqui estão 10 exercícios que serão alvo de sua bunda até que você esteja morrendo de vontade de se sentar novamente. Mas confie em nós, a queima vale a pena se você quiser ter seu melhor traseiro sempre.

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1. Os 9 movimentos de bunda do Cosmopolitan que vencem o agachamento: Esta série de exercícios é repleta de agachamentos de reverência, levantamento de perna única (mostrado acima), suínos de suínos e muito mais. Commit, e você tem um doozy de um treino que irá ajudá-lo a ganhar muito procurado após um $$

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2. Postura do Guerreiro III: Esta postura exige muito equilíbrio e força nos isquiotibiais. Comece devagar e não bata-se se não o fizer pela primeira vez; O truque é manter o pé de trás flexionado como se estivesse pressionado contra uma parede. (via saúde)

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3. Step Up: Você pode fazer esse simples levantamento de panturrilha e alongar-se em qualquer lugar, até mesmo no metrô. Apenas certifique-se de fazer repetições suficientes para que você comece a senti-lo em sua parte superior do tendão. (via Prevenção)

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4. Cordas de batalha: se você ainda não ouviu falar de cordas de batalha, ouça sobre elas agora. Eles pegam sua pular corda inocente e aumentam o fator de violência. Exercícios como agachamentos alternados de saltos de onda e golpes de energia estão fadados a fazer seu coração disparar rápido, enquanto trabalhando seus braços e costas. Pense nisso como o melhor treino de corpo inteiro. (via Greatist)

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5. Saúde da Mulher 9 Exercícios de bumbum para um Tush Super Tonificado: Prepare-se. Isso vai doer ... mas a recompensa vale totalmente a pena. De levantamentos de quadris bola suíça e balanços de haltere de braço único para marchar aumentos de quadril, todos esses movimentos podem ser feitos durante comerciais em suas noites de TV. Veja, não é aquele ruim.

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6. Three Legged Dog: Pegue seu yogi com este cão descendente avançado, que ajuda a alongar a parte interna das coxas e a trabalhar os ombros. (via All Womens Talk)

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7. O Lean: Whoooo! Sinta-se como um avião com este equilíbrio lateral louco. Não se preocupe se você cair algumas vezes - é difícil manter uma estocada e uma torção lateral, mas você chegará lá. (via saúde)

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8. Wall Sit: Este não é fácil; o truque é segurá-lo o máximo que puder, sem estender os joelhos além dos tornozelos para proteger as articulações. (via Prevenção)

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9. Pose da cadeira: Pense nesta pose como a versão yogi da parede. É mais difícil, portanto, certifique-se de que os joelhos estejam fortes o suficiente para apoiá-lo na postura. (via Fitness)

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10. Low Lunge Hover: Um combo de Warrior III e um step back lunge obriga você a trabalhar em seu equilíbrio e construir os músculos que irão mantê-lo no lugar. Experimente alguns dias por semana e você verá resultados. (via saúde)

Qual destes exercícios você está mais animado para experimentar? Conte-nos seus favoritos nos comentários abaixo!