10 Dicas de sono brilhantes para tirar o melhor olho da boca nesta temporada

Esse todo não consegue dormir? Não é exatamente uma equação que podemos obter. Estamos todos empenhados em alcançar um estilo de vida saudável e energizado, e um dos principais pilares disso é um pouco de qualidade nos olhos fechados (e ok, os smoothies verdes também podem ser um pilar?). Se você sentir que não está descansando o suficiente (seis horas de sono por noite não corta), você não está sozinho. Mais de um terço dos americanos não dormem o suficiente. Para alguns segredos especializados em uma noite feliz de ZZZs, conversamos com Jamie Diamonstein, o co-fundador da empresa de colchões estelares Leesa Sleep. As 10 melhores dicas de Jamie para dormir melhor durante a primavera o deixarão pronto para acertar o feno.

woman sleeping

1. Troque suas flanelas prontas para o inverno por algodão leve. “Você não precisa gastar uma fortuna na alta contagem de fios, mas escolha algo de cor clara (folhas mais escuras podem absorver o calor da luz no seu quarto durante o dia e retê-lo) e leve que se sente bem contra a sua pele - de preferência algo feito de fibras naturais, ”Jamie aconselhou. Agora, se você nos der licença, nós estamos abandonando aqueles stunners azuis-marinhos para algumas belezas pastéis pálidas que nos levarão em queda.

2. Atualize o scentscape de sua casa. Isso é só uma fantasia maneira de dizer infundir alguns belos cheiros de primavera em sua casa! “Os perfumes reconfortantes e musculosos para o inverno podem parecer sufocantes para a primavera, então troque-os por leves e limpos aromas como limão e flores”, disse Jamie. "Bônus: Ele traz o exterior para dentro, mas sem o potencial para alergias."

3. Acelere seu AC. Bem, agora você tem uma desculpa legítima para jogar fora se o seu companheiro de quarto for por que sua conta de eletricidade subiu. “A temperatura do corpo atinge naturalmente o seu valor mais baixo durante o sono, uma vez que todos os processos do corpo ficam mais lentos. Ajude as coisas, mantendo seu quarto fresco, especialmente quando as temperaturas do lado de fora esquentam, ”Jamie aconselhou. Sem AC? Ligue aquele bom e velho ventilador de quarto.

allergy woman

4. Aborde suas alergias . Ah, pólen. Alergias de Primavera são atrozes, não é surpresa. "Tossir, espirrar e coçar os olhos pode mantê-lo acordado durante a noite e evitar que você se sinta descansado", disse Jamie. Então, assumir o controle de suas alergias pode realmente ajudá-lo a dormir melhor. “Seja qual for o remédio que funcionou para você no passado (consultar seu médico, remédios naturais, ficar longe de certos tipos de plantas etc.), certifique-se de estar fazendo isso de forma consistente.”

5. Coma de acordo com a época. “Seu corpo recebe naturalmente mais nutrientes durante épocas específicas, o que significa que pode ser baixo para os outros. Leia sobre os alimentos para comer mais na primavera - alimentos que podem apoiar a produção de melatonina do seu corpo, o que é necessário para um sono de qualidade ”, explicou Jamie. Falando de melatonina, nós mencionamos o Spray de Sono?

6. Lave seu cão diariamente. Sabemos que pode levar dez minutos, mas vale a pena por todas aquelas horas extras de sono que você pode depositar como um resultado. "Se o seu animal sair e você dormir com eles, você pode precisar lavá-los diariamente na primavera para limitar os alérgenos em sua cama", Jamie recomendou. Você pode levar um pano úmido e esfregar seu cão da cabeça aos pés em vez de dar-lhes um banho diário completo, o que arriscaria secar a pele.

Woman texting in bed

7. Limite a luz azul da tecnologia . Arquive isso sob o que você deve fazer: "Proibir a tecnologia do quarto - ou, se você simplesmente não conseguir bani-la completamente, use o novo recurso noturno da Apple para limitar a luz azul do iPhone", sugeriu Jamie. Acorde no meio da noite e tentado a olhar para o seu Facebook e Insta antes de fechar os olhos novamente? Não faça isso

8. Faça algumas limpezas . Do armário para a despensa, pegue garota! Jamie elaborou: “De-desordem seu espaço - especificamente seu quarto. Vai fazer você se sentir mais relaxado e colocar você no headspace certo para se afastar. ”É tudo sobre criar um espaço e ritual que faz você se sentir super confortável e pronto para pegar alguns ZZZs, então, no mínimo, faça sua cama diariamente.

9. Altere seu filtro CA. Vá em frente, você sabe que está looooong em atraso. "A qualidade do ar que você respira pode afetar seu sono, por isso, altere seu filtro agora para ter certeza de que está respirando o ar mais limpo possível. Os especialistas recomendam trocá-lo uma vez por mês durante as estações em que você usa o AC mais ”, compartilhou Jamie.

10. Mantenha um horário de sono consistente . Não podemos enfatizar o quão importante é esse! “Isso pode ser difícil na primavera, já que as horas da luz do dia mudam tão drasticamente - e tão rapidamente - mas manter um horário de sono consistente (durante a semana / fim de semana e na mudança do inverno / primavera) ajudará a garantir que o relógio interno do seu corpo não é interrompido e você está recebendo todo o sono que você naturalmente precisa ", ofereceu Jamie.

Qual é a sua melhor dica para cair e ficar dormindo? Tweet us @fijngenoegenandCo!

(Fotos via Getty)